brzuch plan

Siemacie Naszła mnie wena i postanowiłem poznać wasze opinie na temat planu który stosuje w fazie off. Z racji tego,że w trakcie cyklu głównie na masę lub siłę mięśnie i cały organizm dostaje nieźle popalić, czas regeneracji od treningu do treningu jest znacznie krótszy niż po zakończeniu cyklu i tu właśnie pojawia się mój plan którego [...]

[...] powt 34/42/46/50kg 6. Przysiady wykroczne 4s 10powt 42kg 7. Wspięcia na palce w siadzie 4s 25 powt 42kg 8. Wspięcia na palce w staniu 4s 20powt 50kg + 3 razy w tygodniu brzuch, A6W 4 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (realizuję obecnie cały cykl, jestem przy 16 powtórzeniach) + 3 razy w tygodniu siatkówka (wiem, że to nie jest [...]

[...] wolnoprzyswajalne). Trening wygląda tak: dzień1 klata+biceps dzień 2 plecy+kaptury dzień 3 barki+triceps dzień 4 nogi+przedramie WOLNE I Zaczynam znowu dzień 1,2... (brzuch robię codziennie a6w) ALe planuje wprowadzić następujący plan ćwiczeń: Poniedziałek dzień 1, Wtorek basen, Środa dzień 2, Czwartek basen, Piątek dzień 3, Sobota dzień [...]

[...] 4x 12 stojąc hentelki przy biodrach i podciąganie do klatki hantelkami .. plecy ; 4x 12 oparcie jednym kolanem i ręka o ławkę a drugą podciaganie hantelka z ziemi do brzucha .. plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku za głowę plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku przed głowę wtorek ; nogi przysiady z hantelkami 6 x 12 .. brzuch ; 6x12 [...]

[...] ciąg 3s 15/12/10 wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 4s 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie o kolano 3s 12/10/8 po każdym treningu brzuch (trening ABS) i po kazdym treningu mam zamiar zacząc ćwiczyć przedramiona (myśle ze nic sie złego nie stanie ponieważ mięsień ten sie szybko regeneruje) uginanie [...]

Witam, od pewnego czasu ćwicze na siłowni. Moj plan to podstawowy FBW. Wygląda mniej więcej tak; a) wyciskanie 5x5 przysiad 5x5 itd... łydki i/lub brzuch 5x10/15 Podobnie "b)" I pytanie czy w tym planie ćwiczyć w a i b, jak mam napisane brzuch i lydki czy np. w "a" łydki natomiast w "b" brzuch? Anketa mysle, ze jest zbyteczna. Pozdrawiam

[...] Przysiad 5x5 lub rampa 8 Ławka płaska 4x8 Martwy na prostych lub RDL 4x10 Wiosło sztangą 4x10 Arnoldki 3x12 Uginanie sztangi stojąc 3x12 Spacer farmera 3xmax FBW 2: Podciąganie 5xmax MC 5x5 lub rampa 8 Wykroki chodzone 4x10(na nogę) Hantle skos 4x10 Wiosłowanie hantlą 4x10 Żurawie 3x15 Unoszenie w opadzie 3x12 Wyciskanie wąsko 3x12 Łydki + brzuch

[...] (podane ćwiczenia z kalisteniki są z tej książki) Poniedziałek: Stanie na rękach + przysiady + pompki + podciąganie (Kalistenika) Wtorek: Klata + bic (siłka) Środa: Nogi+ brzuch+stanie+mostek (kalistenika) Czwartek: Wolne Piątek: nogi+bary (siłka) Sobota: pompki + podciąganie+ brzuch + mostek (siłka) Niedziela: Plecy + tric + przedramiona [...]

Witam więc tak chcę stracić kilka kilogramów Wzrost 176 cm plan treningowy mam taki : PONIEDZIAŁEK - Nogi + Barki WTOREK - Brzuch ŚRODA - Klatka + Biceps CZWARTEK - Brzuch PIĄTEK - Plecy + Triceps SOBOTA - Brzuch Ćwiczę w domu po okolo 2 godzinny Mam biako z wheya i nie wiem czy warto je brać ? Co robić by więcej spalić w dość krótkim czasie ?

[...] na nogi po 1 serii (np przysiad z wyskokiem) kilka ćwiczeń typu pull po 1 serii (np podciąganie na drążku) kilka ćwiczeń typu push po 1 serii (np pompki) kilka ćwiczeń na brzuch (np w zwisie na drążku) rozciąganie 2 opcja: Trening co drugi dzień taki sam jak wyżej tylko np więcej serii albo ćwiczeń, a w dni nietreningowe bieganie Tak więc [...]

[...] i rozpiętkami) -sztanga skos dół 4s 5p -sztanga skos góra 4s 5p -rozpiętki 3s 10p. biceps -uginanie sztangą stojąc 3s 10p. -hantel młotkowo 4s. 10p. i to tyle 3 razy w tyg brzuch jakieś 8 serii i nie piszcie mi że za dużo bo znam swój organizm i na diecie wraz z suplementacją regeneruje sie bardzo szybko i jeśli nie dam sobie wycisku to nie [...]

[...] chociaz, a jeszze jedno, bo czytalem ostatnio ze sa dwa podstawowe typy otluszczenia, niepamietam nazw, ale 1 to taki gdzie otluszczone sa nogi, posladki wiecej, a brzuch mniej, natomiast drogi taki gdzie brzuch, klatka bardziej a nogi i tylek mniej. Ja mam ten drogi typ, bo nogi mam ladnie wyzezbione i jestem z nich ogolnie zadowolony, [...]

[...] o podesłanie bądź pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4 dni, najlepiej aby był to fbw. Do tej pory ćwiczyłem w taki sposób: poniedziałek, wtorek - Klata, triceps, barki, brzuch. Czwartek, piątek - nogi, plecy brzuch i biceps. Zrobiłem postęp gdy jeszcze trzymałem dietę, z wagi 106 kg i ok 30 % bf zszedłem na 93 kg i ok 16% bf. (mięśnie [...]

Plan na masę. Waga obecnie to 73,5kg po redukcji z 82. Dieta jest dobrana dobra. Staż treningowy to ok. 6-7 miesięcy łączny bez przerwy. Ogólny to będzie ok. 15 mies. Na zasadzie push & pull. Góra/dół. 3 dniowy. Proszę o ocenę mojego planu na masę . Tydzień 1: Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2: Pon: Dół Śr: Góra Pt: Dół Itd. Góra: Wyciskanie [...]

[...] z przed głowy 2s każda pow8 5. biceps- unoszenie hantli stylem młotkowym 2s każda pow8 6. triceps- wyciskanie sztangi płasko na ławeczce, wąsko i to by było co FBW A teraz brzuch otóż robiłem przez 15 dni już 6 weidera, i przeszedłem od dziś na ABS II, bo tak mi na forum radzono, i robiłem dziś te ćwiczenia z poziomu 1 i jestem pewien ze [...]

[...] z wąskim rozstawem 3x15 -ugnianie ramion stojąc podchwytem 3x12 -uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 ćw.zhantlami -uginanie ramion stylem młotkowym 3x12 wtorek:brzuch -w postawie leżącej podnosimy tylko nogi do gory 4x12 -brzuchy 4x20 z obciązeniem -skłony do kolan 4x20 -rowerek 1 min -50 brzuchów środa;przysiady z hantlami 3x15 [...]

[...] i siły. Mam 22 lata, BMI 20. Więc do rzeczy :) : I dzień przysiady wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki hantelkami uginanie rąk hantelkami drążek nachwytem brzuch łydki II dzień przysiady wykroczne martwy żołnierskie/wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (tu nie jestem pewien które) podciąganie podchwytem pompki na poręczy [...]

[...] tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 sobota: 45 min. lekkiego treningu w kosza HIIT 4x 30 sek trucht+30 sek sprint niedziela: odpoczynek Poza tym na brzuch trenuję wg. ABS II Plan konsultowałem już w dziale trening, ale dostałem tylko dwie odpowiedzi i lekko zmodyfikowałem pierwotną wersję. Nadal nie wiem, czy jest to [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s x10 5)prostowanie nóg na maszynie 4s+1r x10 6)wspięcia na palce stojąc 3s x10 7)zginanie nóg z obciążeniem stojąc 3s x10 Do tego: Ćwiczę brzuch codziennie ale do tego mam oddzielny plan. Codziennie pompki, maksymalnie ile zrobię-jedna seria. I to chyba wszystko, bardzo bym prosił o porady bo jestem przekonany, [...]

Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat [...]